4 Dakikada Gevşemek Için

Bakimli Bayan · 17-03-2008, 11:16

Gün boyu

yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için

sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler

kaslarınız daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir.

Birinci dakika bacaklar

Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmında

kalçalarına yakın olan bölgelerde

bazı sorunlara rastlanılabileceği gibi

omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.

Hareketsizlik nedeniyle

vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için

yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını

sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.

İkinci dakika göğüs kasları

Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp

telefonla konuşmak

vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için

sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.

Üçüncü dakika sırt bölgesi

Günün yoğun çalışma saatlerinde

vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi

kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin

sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden

90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.

Dördüncü dakika boyun kasları

Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları

gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için

ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa

çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken

sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.

Daha Etkili Egzersizler İçin

· Egzersiz programına başlamadan önce

hareketlerin neden olabileceği herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamak adına

doktorunuza görünün.

· Egzersizlerden önce ve sonra

bol sıvı almaya dikkat edin.

· Hareketlerin vücudunuzdaki etkilerini daha fazla görmek istiyorsanız

yavaş yavaş ve sindirerek uygulayın.

· Akşam yemeğinden sonra ya da gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

17-03-2008, 11:16	#1 (permalink)
Bakimli Bayan	4 Dakikada Gevşemek Için Gün boyu yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler kaslarınız daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir. Birinci dakika bacaklar Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmında kalçalarına yakın olan bölgelerde bazı sorunlara rastlanılabileceği gibi omurgalarında sertlikler de yaşanabilir. Hareketsizlik nedeniyle vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın. İkinci dakika göğüs kasları Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp telefonla konuşmak vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın. Üçüncü dakika sırt bölgesi Günün yoğun çalışma saatlerinde vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın. Dördüncü dakika boyun kasları Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın. Daha Etkili Egzersizler İçin · Egzersiz programına başlamadan önce hareketlerin neden olabileceği herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamak adına doktorunuza görünün. · Egzersizlerden önce ve sonra bol sıvı almaya dikkat edin. · Hareketlerin vücudunuzdaki etkilerini daha fazla görmek istiyorsanız yavaş yavaş ve sindirerek uygulayın. · Akşam yemeğinden sonra ya da gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.

< - Bakimliyiz.Com Bilgilendirme - >

Değişiklikleri göz ardı et

Hızlı Cevap

4 Dakikada Gevşemek Için