![]() | #1 (permalink) |
![]() | ![]() 1- Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı ![]() ![]() ![]() 2- Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ![]() ![]() 3- Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün ![]() ![]() 4- Karın kaslarını gerin: Yere sırt üsü uzanın. Bacaklarınızı bükün ![]() ![]() ![]() ![]() 5- Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin ![]() ![]() |
![]() |