bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 18-02-2010, 04:18   #1 (permalink)
 
mormavi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Sağlıklı Yaşam Ve EGZERSİZ

Sağlıklı Yaşam - Egzersiz Önerileri



Sabahları biraz erken uyanıp sadece 30 dakika bu hareketleri yaparak vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Kışın rehavetini üstünüzden atın. İki ay sonra bahar gelecek…

Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Sırtınız dik olacak şekilde durun. Kollarınızı açın. Sağa ve sola dönerek esneyin.

Kollarınızı yana doğru uzatın. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ayakucunuzda yükselip aşağı inin. Yükseldiğinizde kollarınızı yukarıda birleştirin. İndiğinizde tekrar yana doğru açın.

Ayaklarınızı kapatın. Dümdüz bir şekilde bekleyin. Bu hareket için dilerseniz ağırlık kullanabilirsiniz. Kollarınızı dirseklerden öne doğru kırın.

Sağ bacağınızı dizden kırın ve öne doğru uzatın. Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın. Ellerinize ağırlık alın. Kollarınızı aşağı ve yukarı hareket ettirin.

Kollarınız ve bacaklarınız dik olacak şekilde ayakta durun. Sağ bacağınızı yana doğru açarak sol bacağınızın üzerinde dengede durun. Kollarınızı iki yana açın. Aynı hareketi diğer bacakta da uygulayın.

Dik şekilde ayakta durun. Kollarınızı dirsekten büküp yukarı doğru kaldırın. Sonra sağ dizinizin üstüne çökün. Sol bacağınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı aşağı doğru serbest bırakın. Aynı hareketi diğer bacakla da uygulayın.

Bacaklarınız omuz hizasında açık ayakta durun dik durun. Kollarınızı öne doğru uzatın. Bacaklarınızı dizden kırarak aşağı doğru çömelip kalkın. Sırtınızın dik durmasına dikkat edin.

Yere uzanın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizi başınızın altına koyarak destek verin. Karnınızı içeri çekin. Çenenizi kapatmadan nefes vererek sadece omuzlarınızı yerden kaldırın. Dizlerinizi kendinize doğru çekin.

Yere yatın. Bacaklarınızı dizden kırın. Ayaklarınızı yere basın. Kollarınızı yana doğru açın. Kolunuzu yere koyun. Diğer elinizi başınıza koyun. Yana doğru kalkın. Aynı anda ters dizi kendinize çekin.

Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Başınızı kaldırın. Bacaklarınız önde ve dik olsun. Makas hareketi yapın.

Ayaklarınızı dizden kırarak uzanın. Ellerinizi yere koyun ve destek alın. Kalçanızı yavaşça yerden kaldırın.
Sağlıklı Yaşam Ve EGZERSİZ


mormavi isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
elif (18-02-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sağlıklı Yaşam Ve EGZERSİZ

Sağlıklı Yaşam Ve EGZERSİZ konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Sağlıklı yaşam önerileri mormavi Sağlığımız 0 04-06-2009 04:41
Sağlıklı yaşam nimlahza Genel Bilgiler 0 08-05-2009 08:25
Gül ile sağlıklı yaşam nimlahza Cilt Bakımı 0 15-09-2008 01:33
"Genetik ve sağlıklı yaşam konferansı" Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 01-05-2008 01:00
ÇAKTIRMADAN EGZERSİZ - Zayıflama Hareketleri Bakimli Bayan Spor ve Egzersiz 0 18-03-2008 12:13

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:37 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats