Kalça ve Basen İçin Egzersizler

Jülyet · 03-13-2010, 12:25 AM

Burada verilen hareketleri düzenli uyguladığınızda kalça ve basen bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz.
Bakımlıyız.Com - Kalça ve Basen İçin Egzersizler
Geri Adım Hareketi

Geri adım hareketi ile kaslarınız esneyerek yürüyüş ya da bisiklet kullanma öncesi bedeninizi hazırlayabilirsiniz.

1 – Ayaklarınızın arasında bir adımlık mesafe bırakarak dik olarak ayakta durun
2 – Ellerinizi belinize koyun
3 – Dizinizi kırarak bacağınızı arkaya götürün
4 – Aynı hareketi her iki bacak için de tekrarlayın
5 – Hareketi onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın

Popo Kaldırma Hareketi

Kalçalarınız için ideal bir harekettir

bu sayede kalçalarınız esneklik kazanacak bu arada dasıkılaşacaktır.

1 – Yere uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın

bacaklarınızı ayırın
2 – Kalcanızı yerden kaldırarak bir süre bu şekilde bekleyin
3 – Bu hareketi yirmibeş tekrar ile yüze tamamlayın

Çömelme Hareketi

Çömelme hareketi biraz zordur ama düzenli uygulandığında kaslarınızı ideal şekilde güçlendirebilirsiniz.

1 – Ayakta dik durun ve ayaklarınızı bir ayak ölçüsünde açın
2 – Çömelirken kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın
3 – Onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın
4 – Aşagı eğilme hareketinde çömelerek durmaya çalışın

alıntı

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Basen Eriten Egzersizler	Bkmlyz	Spor ve Egzersiz	0	06-05-2009 02:29 PM
Bel İnceltmek İçin Egzersizler	Bkmlyz	Spor ve Egzersiz	1	04-27-2009 01:59 PM
Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler	Bkmlyz	Spor ve Egzersiz	1	03-29-2009 03:27 PM
Yüzünüzdeki Çizgiler İçin Egzersizler	Bkmlyz	Spor ve Egzersiz	0	02-26-2009 09:27 PM
Ebru Hoca'dan kalça ve basen eritme dersleri	Bakimli Bayan	Sabah Magazin	0	03-27-2008 04:26 AM

03-13-2010, 12:25 AM	#1 (permalink)
Jülyet	Kalça ve Basen İçin Egzersizler Burada verilen hareketleri düzenli uyguladığınızda kalça ve basen bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Bakımlıyız.Com - Kalça ve Basen İçin Egzersizler Geri Adım Hareketi Geri adım hareketi ile kaslarınız esneyerek yürüyüş ya da bisiklet kullanma öncesi bedeninizi hazırlayabilirsiniz. 1 – Ayaklarınızın arasında bir adımlık mesafe bırakarak dik olarak ayakta durun 2 – Ellerinizi belinize koyun 3 – Dizinizi kırarak bacağınızı arkaya götürün 4 – Aynı hareketi her iki bacak için de tekrarlayın 5 – Hareketi onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın Popo Kaldırma Hareketi Kalçalarınız için ideal bir harekettir bu sayede kalçalarınız esneklik kazanacak bu arada dasıkılaşacaktır. 1 – Yere uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın bacaklarınızı ayırın 2 – Kalcanızı yerden kaldırarak bir süre bu şekilde bekleyin 3 – Bu hareketi yirmibeş tekrar ile yüze tamamlayın Çömelme Hareketi Çömelme hareketi biraz zordur ama düzenli uygulandığında kaslarınızı ideal şekilde güçlendirebilirsiniz. 1 – Ayakta dik durun ve ayaklarınızı bir ayak ölçüsünde açın 2 – Çömelirken kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın 3 – Onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın 4 – Aşagı eğilme hareketinde çömelerek durmaya çalışın alıntı Takip et: @bakimliyiz

< - Bakimliyiz.Com Bilgilendirme - >

Değişiklikleri göz ardı et