bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 13-03-2010, 01:26   #1 (permalink)
 
Jülyet - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow 3 haftada göbeğinize veda edin!

3 haftada göbeğinize veda edin! 3 haftada göbeğinize veda edin!
3 haftada göbeğinize veda edin!
İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikâyetçiyseniz işte size mucize öneriler...


3 haftada göbeğinize veda edin!
Mekik hareketi
İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket
Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.



3 haftada göbeğinize veda edin!
Yan mekik
Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.



3 haftada göbeğinize veda edin!
Popo hareketi
Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme
Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz) bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı) 1 dilim tam ekmek mevsim salatası.
Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı yeşil çay mısır püskülü kiraz avokado yaprağı karışım çayı içilecek.


Yasaklar

* Kolalı sekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı kaymak yağlı şarküteriler yumurtanın sarısı yağlı süt ürünleri yağlı etler tavuk - balık derisi tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un
* Beyaz şeker
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips


Kilo almamanın altın kuralları

* Güne erken başlayın 7–8 saatten fazla uyumayın uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
* Asansör yerine merdiven kullanın hızlı tempoyla yürümeye çalısın.
* Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.
* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin hareket edersiniz.
* Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.
* Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın siz alın.
* Günde en fazla yarım saat TV seyredin.
* Az ve sık yiyin öğün atlamayın.
* Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık domates marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
* Her gün sebze ve meyve yiyin.
* Yemekler için küçük yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
* Yemek sırasında gazete okuma TV seyretme gibi şeyler yapmayın.

alıntı


Jülyet isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 3 üye, Jülyet adlı üyemize teşekkür etti.
sahranil (13-03-2010), wormwood (28-01-2012), ´ λŋтiьioтiף ´ (02-07-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


3 haftada göbeğinize veda edin!

3 haftada göbeğinize veda edin! konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Haftada sadece bir kez aseton kullanın Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 27-08-2008 02:20
'Haftada 4 seks gerçekçi değil' Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 18-07-2008 11:51

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 05:26 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats