3 haftada göbeğinize veda edin!

Jülyet · 13-03-2010, 01:26

3 haftada göbeğinize veda edin!
İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikâyetçiyseniz işte size mucize öneriler...

Mekik hareketi
İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir

yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket
Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik
Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Popo hareketi
Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme
Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar

dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi

çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma

1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz)

bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı)

1 dilim tam ekmek

mevsim salatası.
Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı

yeşil çay

mısır püskülü

kiraz

avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

* Kolalı

sekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı

kaymak

yağlı şarküteriler

yumurtanın sarısı

yağlı süt ürünleri

yağlı etler

tavuk - balık derisi

tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un

* Beyaz şeker
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips

Kilo almamanın altın kuralları

* Güne erken başlayın

7–8 saatten fazla uyumayın

uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
* Asansör yerine merdiven kullanın

hızlı tempoyla yürümeye çalısın.
* Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın

pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.
* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin

hareket edersiniz.
* Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.
* Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın

siz alın.
* Günde en fazla yarım saat TV seyredin.
* Az ve sık yiyin

öğün atlamayın.
* Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık

domates

marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
* Her gün sebze ve meyve yiyin.
* Yemekler için küçük

yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
* Yemek sırasında gazete okuma

TV seyretme gibi şeyler yapmayın.

alıntı

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
Haftada sadece bir kez aseton kullanın	Bakımlı Kadın	Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık	0	27-08-2008 02:20
'Haftada 4 seks gerçekçi değil'	Bakimliyiz	Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık	0	18-07-2008 11:51

13-03-2010, 01:26	#1 (permalink)
Jülyet	3 haftada göbeğinize veda edin! 3 haftada göbeğinize veda edin! İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikâyetçiyseniz işte size mucize öneriler... Mekik hareketi İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur. Yan mekik Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın. Popo hareketi Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır. Yanlara esneme Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir. Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma 1 adet sert şeftali Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz) bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı). Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma. Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı) 1 dilim tam ekmek mevsim salatası. Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı yeşil çay mısır püskülü kiraz avokado yaprağı karışım çayı içilecek. Yasaklar * Kolalı sekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı kaymak yağlı şarküteriler yumurtanın sarısı yağlı süt ürünleri yağlı etler tavuk - balık derisi tam yağlı süt) * Alkol (özellikle bira) * Beyaz un * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler * Cips Kilo almamanın altın kuralları * Güne erken başlayın 7–8 saatten fazla uyumayın uyandıktan sonra yatakta kalmayın. * Asansör yerine merdiven kullanın hızlı tempoyla yürümeye çalısın. * Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin. * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin hareket edersiniz. * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın. * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın. * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın siz alın. * Günde en fazla yarım saat TV seyredin. * Az ve sık yiyin öğün atlamayın. * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık domates marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin. * Her gün sebze ve meyve yiyin. * Yemekler için küçük yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın. * Yemek sırasında gazete okuma TV seyretme gibi şeyler yapmayın. alıntı Takip et: @bakimliyiz

< - Bakimliyiz.Com Bilgilendirme - >

Değişiklikleri göz ardı et

Hızlı Cevap

3 haftada göbeğinize veda edin!

Benzer Konular