![]() | #1 (permalink) |
| ![]()
![]() ![]() 3 haftada göbeğinize veda edin! İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikâyetçiyseniz işte size mucize öneriler... Mekik hareketi İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir ![]() Sopalı hareket Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur. Yan mekik Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın. ![]() Popo hareketi Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır. Yanlara esneme Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar ![]() ![]() Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma ![]() Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz) ![]() Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma. Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı) ![]() ![]() Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı ![]() ![]() ![]() ![]() Yasaklar * Kolalı ![]() * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() * Alkol (özellikle bira) * Beyaz un ![]() * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler * Cips Kilo almamanın altın kuralları * Güne erken başlayın ![]() ![]() * Asansör yerine merdiven kullanın ![]() * Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın ![]() * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin ![]() * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın. * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın. * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın ![]() * Günde en fazla yarım saat TV seyredin. * Az ve sık yiyin ![]() * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık ![]() ![]() * Her gün sebze ve meyve yiyin. * Yemekler için küçük ![]() * Yemek sırasında gazete okuma ![]() alıntı |
![]() |
Bu konu için 3 üye, Jülyet adlı üyemize teşekkür etti. |
Seçenekler | |
Stil | |
3 haftada göbeğinize veda edin! konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.
| ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevap | Son Mesaj |
Haftada sadece bir kez aseton kullanın | Bakımlı Kadın | Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık | 0 | 27-08-2008 02:20 |
'Haftada 4 seks gerçekçi değil' | Bakimliyiz | Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık | 0 | 18-07-2008 11:51 |