bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 13-03-2010, 01:30   #1 (permalink)
 
Jülyet - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Egzersizde Yanlış Bilinenler

Diyet yalanları ile ilgili çok şey yazı yazılıyor doğru bildiğimiz pek çok yanlış mercek altına alınıyor. Ancak iç içe yaşadığımız bu diyet fanatizmi ve form tutma idealizmi çerçevesinde egzersiz mitleri fazla önemsenmiyor.



SONUCU TARTI GÖSTERİR

Konu fitness gelişimi olduğunda spor takip çizelgenizdeki değişiklikler önemli olur. Fitness çalışmalarında artan tekrar sayıları ve dayanıklılık kapasitesi önemliyken kardiyo çalışmalarında egzersiz sürelerindeki yükselen şiddet ve süreler doğru kıstaslardır. Buradaki en önemli değerlendirme aracı tartının ne söylediği değil kıyafetlerinizin daha güzel durması ve kendinizi daha iyi hissetmenizdir.

GÜNDE 2-3 SAAT SPOR YAPILMALI
‘Herşeyin azı karar çoğu zarar’ ilkesi diyet anlamında olduğu kadar egzersiz için de geçerlidir. Çalışmalar günde 1 saaten uzun yapılan şiddetli egzersiz programlarının kortizol seviyelerini artırararak ters etkili olabileceğini göstermiştir. Kortizol kas kaybına neden olabilecek yıkım odaklı bir hormondur. Bu nedenle kendi performansınızı çok zorlamadan düzenli yapılan makul spor en idealidir.

Unutmayın metabolizmamız akıllı olduğu kadar bencildir ne kadar çok verirseniz o daha da çok ister.
Vücudumuz hızlı ve yoğun çalışmalar için programlanmıştır. Yani 40-45 dakikalık ağırlık çalışması ve 35-40 dakikayı aşan kardiyovasküler çalışmalarla vücudu yormanın anlamı yoktur. Zira buradan çıkan sonuç eğer bu sürelerin üzerine çıkarsanız kas kaybedersiniz ya da metabolizmayı yavaşlatacak periyoda girersiniz demek değildir.

AĞIRLIK ÇALIŞMASI KADINLARI GENİŞLETİR
Kadınlar erkeklerin üçte biri kadar testosterona sahiptir yani ne yaparlarsa yapsınlar bir erkeğin geniş kaslı görünüme kavuşamazlar. Dergilerde gördüğümüz aşırı kaslanmış kadınlar ise muhtemelen steroid veya büyüme hormonu kullanmaktadır. Öte yandan çok aşırı kiloya sahip kadınlar zayıflama periyodunda ciddi ağırlık çalışmaları yapmaya başlar ve bu çalışmalar profesyonel yardım almadan bilinçsizce yürütürlerse iri görünebilirler. Tabii yağ kaybederken kas inşa etmeye başlanırsa istenen görünüme kavuşmak mümkün olur.

HER GÜN SPOR SALONUNA GİDİLMELİ
Başarılı sonuçlar için abartıdan uzak durmalısınız. Hayat boyu sürdürebileceğiniz alışkanlıklar edinmeli bunun için makul diyet ve fiziksel aktivite hedefleri belirlemelisiniz. Her gün spor salonuna giderek çoğu zaman sohbet eden veya masa tenisi oynayanlar hedeflerine ulaşamazlar. Bunun için düzenli sürekli ama kendi seviyesine uygun ve hedefe odaklı spor yapanlar en başarılı sonuçları alır.

SIK VE AĞIR KARIN HAREKETLERİ ÇALIŞILMALI
Dümdüz bir karna sahip olmak severek giyilen o şık elbiselerden istenmeyen çıkıntıları törpülemek için yapılması gereken ilk şey kalori kısıtlı diyetler uygulamak ve egzersiz yapmaktır. Bölgesel zayıflamaya yönelik diyetler maalesef ki yalandır. Zaten yağ fazlası neredeyse uygulanan doğru diyetle o bölgelerden gidecektir. Çok bol su içmek ve yiyecekleri küçük lokmalar halinde yavaş yavaş yemek de ihmal edilmemeli.


alıntı


Jülyet isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Egzersizde Yanlış Bilinenler

Egzersizde Yanlış Bilinenler konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
saatim yanlış esme Bakımlıyız.com Hakkında 9 01-05-2009 10:30
Doğum kontrolü hakkında yanlış bilinenler Bkmlyz Gebelik 1 29-03-2009 02:22
yanlış mail... merve59 Fıkralar 3 08-09-2008 10:12
Meme Kanserinde Doğru Bilinenler Yanlışlar Bkmlyz Sağlığımız 0 10-07-2008 02:56
Kadınların kabusu meme kanserinde yanlış bilinenler Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 10-07-2008 04:49

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 06:00 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats