bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-03-2010, 08:26   #1 (permalink)
 
Jülyet - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Kalçalarını eritmek isteyenler buraya

KALÇA EGZERSİZLERİ..
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya
------------------------------------------------------------------------
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya
Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı
- sırtınızı tamamen düz tutun
- kalçanızı maksimum oranda sıkın
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın
- gövdenizi çevirmeyin
- güç harcarken nefes verin.
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya
---------------------------------------------------------------------
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya
Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın
- karın kaslarınızı kasın
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun
- dizinizi yere koymayın.
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya
----------------------------------------------------------------------
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın bacaklarınızı bükün ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin
- güç harcarken nefes verin.
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya
-----------------------------------------------------------------------
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya
Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın
- gövdenizi çevirmeyin
- dizlerinizi açmayın
- güç harcarken nefes verin.
Kalçalarını eritmek isteyenler buraya



alıntı


Jülyet isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 2 üye, Jülyet adlı üyemize teşekkür etti.
daywest (30-03-2010), hicoibo (30-03-2010)

Alt 30-03-2010, 08:46   #2 (permalink)
Avatar Yok
 
Standart

var birazz teşekkür ettimm


hicoibo isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Jülyet (30-03-2010)

Alt 30-03-2010, 08:48   #3 (permalink)
 
Jülyet - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Alıntı:
hicoibo´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
var birazz teşekkür ettimm
biraz varsa dert etme malum kadının kalçalısın


Jülyet isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alt 30-03-2010, 08:51   #4 (permalink)
Avatar Yok
 
Standart

Alıntı:
sanemmm´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
biraz varsa dert etme malum kadının kalçalısın

bende öle diyommm vallaa biraz olmalıı


hicoibo isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Jülyet (30-03-2010)




Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kalçalarını eritmek isteyenler buraya

Kalçalarını eritmek isteyenler buraya konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Yağları eritmek için nimlahza Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 1 20-07-2016 04:48
göbeğinizi eritmek için içilmesi gerekenler! daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 2 19-03-2010 12:42
ssaçlarına hareket katmak isteyenler buraya :) ELma_KuяDu Saç Modelleri 0 08-08-2009 05:46
kolbastı öğrenmek isteyenler buraya kontes LakLak Bölümü 2 04-03-2009 07:46
Göbek eritmek zor değil Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 27-05-2008 12:10

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:24 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats