bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 22-07-2010, 01:43   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Diz Egzersizleri:


S
ağlıklı bir hayat için diz egzersizlerini yapalım. Bildiğiniz gibi egzersizler kasları eklemleri aktif hale getirir. Bu sayede kireçlenme kemik erimesi


ve romatizma gibi hastalıklardan kurtulmamız mümkün olmaktadır.
Aşağıda evde kolaylıkla uygulayabileceğimiz egzersizler verilmiştir. Faydalı olması temennisi ile… Diz Egzersizleri:
EGZERSİZ 1: Ayağınızın altına iskemle veya tabure türü bir cisim koyun. Bir ayağınızı tabureye diğeri ise yerde olsun. Dizlerinizi gergin tutmaya özen gösterin. Sonra diğer ayağınızı uygulayın.
Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 2:Topuklarınız yerde olmak koşulu ile parmaklarınızın altına 5 cm‘ lik bir cisim koyun. Sonra gergin bir şekilde parmaklarınızın üzerinde yükselin ve inin.


Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 3:Yüzüstü yere uzanın. Sonra kalçadan dizlerinizi bükmeyerek yukarı kaldırmaya çalışın. Çok fazla zorlamayın. Beliniz için tehlikeli olabilir.
EGZERSİZ 4: Sırt üstü yere uzanın. Bir bacağınızı bükün yerde olsun diğeri ise düz olsun. Düz olan bacağınızı 15 cm kadar yüksekte tutun ve içinizden 10 ‘ a kadar sayın. Sonra diğer ayağınızla aynı hareketi tekrarlayın. Diz Egzersizleri:


Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 5:Yüz üstü yere doğru yatın. Ayaklarınızın altına yumuşak 15–20 cm kalınlığında silindir şeklinde destek koyun. Bu şekilde sırayla dizlerinizi gerdirerek ayaklarınızı desteğe bastırın.
Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 6:Sırt üstü yere yatın. Dizlerinizin altına silindir şeklinde 15-20cm yüksekliğinde bir destek koyun. Dizlerinizi desteğe bastırarak ayaklarınızı yukarı kaldırın.
Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 7:Aynı hareketi bu sefer ayak bileklerinize ağırlık koyarak ve ayaklarınızı sırayla tek tek kaldırarak tekrarlayın.

Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 8: Topuklarınız yere tam değecek şekilde bir sandalyeye oturun. Önce bir ayağınızı yukarı kaldırın. Diğeri ise yerinde kalsın. Yukarı kaldırdığınız ayağınızın yere paralel olacak seviye gelmesine dikkat edin. O pozisyonda içinizden 5’ e kadar sayın. Bacağınızı indirin. Sonra aynı hareketi diğer ayakla yapın.

Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 9:Bir duvara yarım metre kadar uzakta durun ve sırtınızı tam olarak duvara yaslayın. Sırtınızı duvardan ayırmadan dizleriniz dik olacak şekilde çömelin. Bu şekilde 5′e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi gererek doğrulun. Bu hareketi yaparken fazla çömelmemeye dikkat edin. Zorlandığınızı hissediyorsanız fazla zorlamayın. Yardımcı olması için altınıza bir oturak koyabilirsiniz


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (22-07-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Diz Egzersizleri:

Diz Egzersizleri: konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
2-6 Aylık Bebek Egzersizleri daywest Bebek Bakımı 1 12-11-2014 12:21
Göbek Eritme Egzersizleri Jülyet Spor ve Egzersiz 0 13-03-2010 01:22
Beyin egzersizleri yapın unutmayı unutun! nimlahza Spor ve Egzersiz 1 09-05-2009 12:11
Kırışıklıklar İçin Yüz Egzersizleri daywest Cilt Maskeleri 0 25-04-2009 12:38
Yüz egzersizleri (kırışıklıklar için) nimlahza Cilt Bakımı 0 13-04-2009 10:37

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 07:33 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats