bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 22-07-2010, 01:45   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Sırt egzersizleri


Egzersizler hayatımızın özüdür. Düzenli egzersiz kişinin hastalıklara karşı dirençli olmasını kasların gelişmesi bağışıklık sisteminin güçlenmesini kalp- damar hastalıklarının önlenmesini ve kemik gelişimini sağması gibi birçok yararı olduğu birçok uzman tarafından desteklenmektedir.

Tabi ki bir spor salonunda egzersiz yapma imkânınız varsa bu sizin için daha iyidir. Ama günümüz iş hayatı sıkıntılar veya başka sebepler buna pek izin vermez. Üzülmeyin! Artık egzersizler için spor salonlarına gitmenize bile gerek yok.
Makalemizde yer alan sırt egzersizleri evinizde ofisinizde veya boş kaldığınızda fazla zamanınızı almadan rahatlıkla uygulanabilmektedir. Sırt egzersizleri vücudun yükünü taşıyan sırt kaslarının güçlenmesini ve dik durmanızı sağlayacak bunun yanı sıra sırt ve bel ağrılarınızdan kurtulacaksınız. Yararlı olması temennisi ile..
Sırt egzersizleriEGZERSİZ 1: Ayaklarınız omuz genişliğinde açın. Karnınız içeride ve göğüs dışarı doğru dönük olsun. Dirseklerinizi yumuşak tutup kollarınızı başınızın üzerine uzatarak lastik bandı tutun. Yorulduğunuz zaman dinlenip tekrar deneyin.







Sırt egzersizleri
EGZERSİZ 2: Lastik bandı gerip başınızın arkasından aşağıya indirin ve kaldırın. Kollarınız aynı doğrultu da olmasına özen gösterin. Sırt kaslarınızın güçlenmesi için lastik bandı ikiye katlayabilirsiniz.




Sırt egzersizleriEGZERSİZ 3: Elleriniz başınızın yanında bacaklarınız birleşik olacak biçimde yüzüstü yatın. Başınız yere dönük olmalıdır. Karın kaslarınızı içeri çekin ve pelvis tabanınızı kaldırın.
Sırt egzersizleriEGZERSİZ 4: Elleriniz ve sırt kaslarınızı kullanarak başınızı ve omuzlarınızı yerden birkaç santimetre kaldırın. Boynunuzla sırtınız aynı doğrultuda olsun ve yüzünüz yere baksın.

Sırt egzersizleriEGZERSİZ 5: Egzersiz 4’ ü yaptıktan sonra aynı egzersizi ellerinizi kullanmadan yapmayı deneyin. Başınızı aşağıda tutup kalkarken ellerinizi de üst vücudunuzla birlikte kaldırın. Egzersiz bittiğinde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde yükselerek ve kalçanızı topuklarınıza doğru iterek sırtınızı esnetin.


Sırt egzersizleriEGZERSİZ 6: Kollarınız iki yana açık olarak yüzüstü uzanın. Yüzünüzü aşağı dönük tutun karnınızı içeri çekin ve pelvis tabanını kaldırın.


Sırt egzersizleriEGZERSİZ 7: Ellerimizi yumruk şekline getirip iki yana açıyoruz. Sonra kollarımızı yerden 3–5 cm kaldırmaya çalışınız. Dilerseniz bu egzersizi avuç içine bir miktar ağırlık alarak da yapabilirsiniz.


Sırt egzersizleriEGZERSİZ 8: Özellikle hamilelik dönemi geçiren bayanlar için ideal bir egzersizdir. Sırt çukurunun düzeltilmesi için birebirdir. Sırtüstü uzanın. Ellerinizi dizlerinizin altından geçirerek göğsünüze çekin sonra gevşetin.


Sırt egzersizleriEGZERSİZ 9: Bir önceki egzersizde olduğu gibi dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve dışarı itmeye çalışın. Bu şekilde kalçalarınızın üzerinde sallanın. Bu hareket sakinleştiricidir.



Sırt egzersizleriEGZERSİZ 10: Dizleriniz ve elleriniz üzerinde yükselin. Sırtınızı olabildiğince kubbeleştirin. Sırtınızın altındaki esnemeyi hissetmek için kalçalarınızı sıkıştırın ve başınızı aşağıya indirin.



Sırt egzersizleriEGZERSİZ 11: Belinizi gevşeterek içeri doğru kavis yapın. Sonra yukarı doğru öteleme hareketi yapın.



NOT: Egzersizler esnasında zorlarken nefes veriniz gevşerken nefes alınız. Bu altın bir kuraldır. Egzersizleri tek bir sefer değil isteğinize göre 3–4–5–6’ lık setler halinde yapınız. Her set arasında da dinlenmeyi ihmal etmeyiniz.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (22-07-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sırt egzersizleri

Sırt egzersizleri konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: bel çukurluğu egzersizleri, bel çukuru için egzersizler, bel çukuru egzersizleri, sırt çukuru, sirt cukuru, bel cukuru duzeltme, sırt düzeltme egzersizleri, sırt düzeltme hareketleri, çukur bel egzersizleri, bel düzeltme hareketleri, sirt duzeltme, bel cukuru egzersizleri, bel çukuru düzeltme, sırt düzeltme, bel çukurunu düzeltmek,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Diz Egzersizleri: daywest Spor ve Egzersiz 0 22-07-2010 01:43
Çocuklar ve Sırt Çantaları daywest Ortopedi 0 20-04-2010 01:16
Yüz egzersizleri (kırışıklıklar için) nimlahza Cilt Bakımı 0 13-04-2009 10:37
değer verdiğimiz çocuklarımız ve sırt çantaları Bkmlyz Ortopedi 0 02-10-2008 06:23
Sırt ağrısı için yoga Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 15-03-2008 10:58

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 12:09 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats