bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 22-07-2010, 01:49   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Boyun Egzersizleri


Hayatımızda büyük öneme sahip olan boynumuz vücudumuz ile baş arasında köprü görevi yapar. Boynumuzda meydana gelebilecek bir ağrı insanın hayatını olumsuz yönde etkiler. Makalemizde evde veya işyerinizde mutfakta veya boş kaldığınızda tek başınıza bile 15 dakikaya sığdırabileceğiniz boyun egzersizleri yer almaktadır.


Bu egzersizler boyun kaslarınızı güçlendirecek boynumuzun hareket yeteneği tekrar kazanılacak ve en önemlisi düzgün bir duruşumuz olacaktır. Bu egzersizler aynı zamanda boyun ve sırt tutulmasını da azaltacaktır.
Boyun EgzersizleriEGZERSİZ 1: Önce ellerimizi alnımıza yerleştirip başımızla öne doğru kuvvet uyguluyoruz. Bir yandan da bu kuvvete ellerimizle karşı durmaya çalışıyoruz. Bu şekilde 10 sn bekliyoruz ve bitiriyoruz.
Boyun Egzersizleri

EGZERSİZ 2: Egzersiz 1’ in hemen hemen tersi bir hareket. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerinizle buna engel olmaya çalışın. 10 sn bekleyin ve bırakın. 3 setlik dilimlerde yapınız.
Boyun Egzersizleri
EGZERSİZ 3: Sağ elimizi yüzünüzün sağ tarafına yerleştiriniz. Başınızı sağ tarafa doğru itmeye çalışırken ellerinizle buna engel olmaya çalışın.

Boyun Egzersizleri

EGZERSİZ 4: Egzersiz 3’ ün tersini yani sol tarafa doğru iteleme hareketi yapınız. Sol elinizle de engel olmaya çalışın.
Boyun Egzersizleri


EGZERSİZ 5: Sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına sol elimizi sol şakağımıza koyuyoruz. Sağ omzumuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa döndürmeye zorluyoruz.
Boyun Egzersizleri

EGZERSİZ 6: Egzersiz 5 ‘in tam tersini yapınız.
Boyun Egzersizleri


EGZERSİZ 7: Başımızı önce sağ tarafa döndürüp 3 - 5 saniye bekliyoruz. Daha sonra yavaşça önümüze doğru döndürüp 3 - 5 saniye bekliyoruz. Aynı hareketleri bir de sol tarafa doğru yaparak egzersizi tamamlıyoruz.

Boyun EgzersizleriEGZERSİZ 8: Başınızı öne eğin. Biraz dilendikten sonra tam tersini yani arkaya doğru eğerek biraz bekliyoruz. Hareketi tamamlıyoruz.
Boyun Egzersizleri


EGZERSİZ 9: Başınızı yuvarlamadan önce sağ tarafa doğru omuz istikametinde bükebildiğiniz kadar bükün. Bir süre bekleyin. Daha sonra doğrultarak aynı hareketi bir de sol tarafa doğru yapın.
Boyun Egzersizleri
EGZERSİZ 10: Başınızı olabildiğince dairesel hareketler yaparak normal hızda bir süre yavaşça çevirin. Daha sonra dinlenin. Dinlendikten sonra aynı hareketi bir de sol tarafa yapın.
!!!!DİKKAT!!!!
Hareketleri 10’ ar saniye ve 3 setlik dilimlerde yapın. Bunun yanı sıra boyun kaslarınızın güçlenmesi ve egzersizin yararlı olması için her bir uygulama için zamanı birkaç saniye uzatınız.

Bunlara ilaveten şunu da söyleyelim. Boynumuz içinden sinirlerin geçtiği bir organdır. Bu sebeple hareketleri yaparken boynunuzu fazla zorlamayın. Yumuşak hareketler halinde yapmanızda fayda vardır. Her uygulamayı biraz daha arttırmamızda egzersizin daha çok fayda vermesini sağlar.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (22-07-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Boyun Egzersizleri

Boyun Egzersizleri konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: boyun kireçlemesi, boyun egzersizleri,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Boyun Gerginliği Belirtileri ve Boyun Gerginliği Tedavisi elif Sağlığımız 1 10-12-2016 01:04
Sırt egzersizleri daywest Spor ve Egzersiz 0 22-07-2010 01:45
Diz Egzersizleri: daywest Spor ve Egzersiz 0 22-07-2010 01:43
Kremalı Boyun Çorbası Tarifi-Kremalı Boyun Çorbası Yapılışı elif Diyet Özel Menu 0 26-06-2009 02:19
Boyun Kireçlemesi Belirtileri-Boyun Kireçlemesi Tedavisi elif Sağlığımız 0 20-06-2009 07:52

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 02:04 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats