Boyun Egzersizleri

daywest · 22-07-2010, 01:49

Hayatımızda büyük öneme sahip olan boynumuz vücudumuz ile baş arasında köprü görevi yapar. Boynumuzda meydana gelebilecek bir ağrı insanın hayatını olumsuz yönde etkiler. Makalemizde evde veya işyerinizde mutfakta veya boş kaldığınızda tek başınıza bile 15 dakikaya sığdırabileceğiniz boyun egzersizleri yer almaktadır.

Bu egzersizler boyun kaslarınızı güçlendirecek boynumuzun hareket yeteneği tekrar kazanılacak ve en önemlisi düzgün bir duruşumuz olacaktır. Bu egzersizler aynı zamanda boyun ve sırt tutulmasını da azaltacaktır.
EGZERSİZ 1: Önce ellerimizi alnımıza yerleştirip başımızla öne doğru kuvvet uyguluyoruz. Bir yandan da bu kuvvete ellerimizle karşı durmaya çalışıyoruz. Bu şekilde 10 sn bekliyoruz ve bitiriyoruz.

EGZERSİZ 2: Egzersiz 1’ in hemen hemen tersi bir hareket. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken

ellerinizle buna engel olmaya çalışın. 10 sn bekleyin ve bırakın. 3 setlik dilimlerde yapınız.

EGZERSİZ 3: Sağ elimizi yüzünüzün sağ tarafına yerleştiriniz. Başınızı sağ tarafa doğru itmeye çalışırken

ellerinizle buna engel olmaya çalışın.

EGZERSİZ 4: Egzersiz 3’ ün tersini yani sol tarafa doğru iteleme hareketi yapınız. Sol elinizle de engel olmaya çalışın.

EGZERSİZ 5: Sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına

sol elimizi sol şakağımıza koyuyoruz. Sağ omzumuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa döndürmeye zorluyoruz.

EGZERSİZ 6: Egzersiz 5 ‘in tam tersini yapınız.

EGZERSİZ 7: Başımızı önce sağ tarafa döndürüp 3 - 5 saniye bekliyoruz. Daha sonra yavaşça önümüze doğru döndürüp 3 - 5 saniye bekliyoruz. Aynı hareketleri bir de sol tarafa doğru yaparak egzersizi tamamlıyoruz.

EGZERSİZ 8: Başınızı öne eğin. Biraz dilendikten sonra tam tersini yani

arkaya doğru eğerek biraz bekliyoruz. Hareketi tamamlıyoruz.

EGZERSİZ 9: Başınızı yuvarlamadan önce sağ tarafa doğru omuz istikametinde bükebildiğiniz kadar bükün. Bir süre bekleyin. Daha sonra doğrultarak aynı hareketi bir de sol tarafa doğru yapın.

EGZERSİZ 10: Başınızı olabildiğince dairesel hareketler yaparak normal hızda bir süre yavaşça çevirin. Daha sonra dinlenin. Dinlendikten sonra aynı hareketi bir de sol tarafa yapın.
!!!!DİKKAT!!!!
Hareketleri 10’ ar saniye ve 3 setlik dilimlerde yapın. Bunun yanı sıra boyun kaslarınızın güçlenmesi ve egzersizin yararlı olması için her bir uygulama için

zamanı birkaç saniye uzatınız.
Bunlara ilaveten şunu da söyleyelim. Boynumuz

içinden sinirlerin geçtiği bir organdır. Bu sebeple hareketleri yaparken boynunuzu fazla zorlamayın. Yumuşak hareketler halinde yapmanızda fayda vardır. Her uygulamayı biraz daha arttırmamızda egzersizin daha çok fayda vermesini sağlar.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
Boyun Gerginliği Belirtileri ve Boyun Gerginliği Tedavisi	elif	Sağlığımız	1	10-12-2016 12:04
Sırt egzersizleri	daywest	Spor ve Egzersiz	0	22-07-2010 01:45
Diz Egzersizleri:	daywest	Spor ve Egzersiz	0	22-07-2010 01:43
Kremalı Boyun Çorbası Tarifi-Kremalı Boyun Çorbası Yapılışı	elif	Diyet Özel Menu	0	26-06-2009 02:19
Boyun Kireçlemesi Belirtileri-Boyun Kireçlemesi Tedavisi	elif	Sağlığımız	0	20-06-2009 07:52

22-07-2010, 01:49	#1 (permalink)
daywest	Boyun Egzersizleri Hayatımızda büyük öneme sahip olan boynumuz vücudumuz ile baş arasında köprü görevi yapar. Boynumuzda meydana gelebilecek bir ağrı insanın hayatını olumsuz yönde etkiler. Makalemizde evde veya işyerinizde mutfakta veya boş kaldığınızda tek başınıza bile 15 dakikaya sığdırabileceğiniz boyun egzersizleri yer almaktadır. Bu egzersizler boyun kaslarınızı güçlendirecek boynumuzun hareket yeteneği tekrar kazanılacak ve en önemlisi düzgün bir duruşumuz olacaktır. Bu egzersizler aynı zamanda boyun ve sırt tutulmasını da azaltacaktır. EGZERSİZ 1: Önce ellerimizi alnımıza yerleştirip başımızla öne doğru kuvvet uyguluyoruz. Bir yandan da bu kuvvete ellerimizle karşı durmaya çalışıyoruz. Bu şekilde 10 sn bekliyoruz ve bitiriyoruz. EGZERSİZ 2: Egzersiz 1’ in hemen hemen tersi bir hareket. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerinizle buna engel olmaya çalışın. 10 sn bekleyin ve bırakın. 3 setlik dilimlerde yapınız. EGZERSİZ 3: Sağ elimizi yüzünüzün sağ tarafına yerleştiriniz. Başınızı sağ tarafa doğru itmeye çalışırken ellerinizle buna engel olmaya çalışın. EGZERSİZ 4: Egzersiz 3’ ün tersini yani sol tarafa doğru iteleme hareketi yapınız. Sol elinizle de engel olmaya çalışın. EGZERSİZ 5: Sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına sol elimizi sol şakağımıza koyuyoruz. Sağ omzumuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa döndürmeye zorluyoruz. EGZERSİZ 6: Egzersiz 5 ‘in tam tersini yapınız. EGZERSİZ 7: Başımızı önce sağ tarafa döndürüp 3 - 5 saniye bekliyoruz. Daha sonra yavaşça önümüze doğru döndürüp 3 - 5 saniye bekliyoruz. Aynı hareketleri bir de sol tarafa doğru yaparak egzersizi tamamlıyoruz. EGZERSİZ 8: Başınızı öne eğin. Biraz dilendikten sonra tam tersini yani arkaya doğru eğerek biraz bekliyoruz. Hareketi tamamlıyoruz. EGZERSİZ 9: Başınızı yuvarlamadan önce sağ tarafa doğru omuz istikametinde bükebildiğiniz kadar bükün. Bir süre bekleyin. Daha sonra doğrultarak aynı hareketi bir de sol tarafa doğru yapın. EGZERSİZ 10: Başınızı olabildiğince dairesel hareketler yaparak normal hızda bir süre yavaşça çevirin. Daha sonra dinlenin. Dinlendikten sonra aynı hareketi bir de sol tarafa yapın. !!!!DİKKAT!!!! Hareketleri 10’ ar saniye ve 3 setlik dilimlerde yapın. Bunun yanı sıra boyun kaslarınızın güçlenmesi ve egzersizin yararlı olması için her bir uygulama için zamanı birkaç saniye uzatınız. Bunlara ilaveten şunu da söyleyelim. Boynumuz içinden sinirlerin geçtiği bir organdır. Bu sebeple hareketleri yaparken boynunuzu fazla zorlamayın. Yumuşak hareketler halinde yapmanızda fayda vardır. Her uygulamayı biraz daha arttırmamızda egzersizin daha çok fayda vermesini sağlar.

< - Bakimliyiz.Com Bilgilendirme - >

Değişiklikleri göz ardı et

Hızlı Cevap

Boyun Egzersizleri

Benzer Konular