![]() | #1 (permalink) |
| ![]()
Hayatımızda büyük öneme sahip olan boynumuz ![]() ![]() ![]() Bu egzersizler boyun kaslarınızı güçlendirecek ![]() ![]() ![]() EGZERSİZ 2: Egzersiz 1’ in hemen hemen tersi bir hareket. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ![]() ![]() EGZERSİZ 3: Sağ elimizi yüzünüzün sağ tarafına yerleştiriniz. Başınızı sağ tarafa doğru itmeye çalışırken ![]() ![]() EGZERSİZ 4: Egzersiz 3’ ün tersini yani sol tarafa doğru iteleme hareketi yapınız. Sol elinizle de engel olmaya çalışın. ![]() EGZERSİZ 5: Sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına ![]() ![]() EGZERSİZ 6: Egzersiz 5 ‘in tam tersini yapınız. ![]() EGZERSİZ 7: Başımızı önce sağ tarafa döndürüp 3 - 5 saniye bekliyoruz. Daha sonra yavaşça önümüze doğru döndürüp 3 - 5 saniye bekliyoruz. Aynı hareketleri bir de sol tarafa doğru yaparak egzersizi tamamlıyoruz. ![]() ![]() ![]() EGZERSİZ 9: Başınızı yuvarlamadan önce sağ tarafa doğru omuz istikametinde bükebildiğiniz kadar bükün. Bir süre bekleyin. Daha sonra doğrultarak aynı hareketi bir de sol tarafa doğru yapın. ![]() EGZERSİZ 10: Başınızı olabildiğince dairesel hareketler yaparak normal hızda bir süre yavaşça çevirin. Daha sonra dinlenin. Dinlendikten sonra aynı hareketi bir de sol tarafa yapın. !!!!DİKKAT!!!! Hareketleri 10’ ar saniye ve 3 setlik dilimlerde yapın. Bunun yanı sıra boyun kaslarınızın güçlenmesi ve egzersizin yararlı olması için her bir uygulama için ![]() Bunlara ilaveten şunu da söyleyelim. Boynumuz ![]() |
![]() |
Teşekkür Edenler: | Я (22-07-2010) |
Seçenekler | |
Stil | |
Boyun Egzersizleri konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.
| ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevap | Son Mesaj |
Boyun Gerginliği Belirtileri ve Boyun Gerginliği Tedavisi | elif | Sağlığımız | 1 | 10-12-2016 12:04 |
Sırt egzersizleri | daywest | Spor ve Egzersiz | 0 | 22-07-2010 01:45 |
Diz Egzersizleri: | daywest | Spor ve Egzersiz | 0 | 22-07-2010 01:43 |
Kremalı Boyun Çorbası Tarifi-Kremalı Boyun Çorbası Yapılışı | elif | Diyet Özel Menu | 0 | 26-06-2009 02:19 |
Boyun Kireçlemesi Belirtileri-Boyun Kireçlemesi Tedavisi | elif | Sağlığımız | 0 | 20-06-2009 07:52 |