bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 04-11-2011, 07:45   #1 (permalink)
Я
 
Я - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Yüzme ile kilo verebilir miyim?

Yüzme ile kilo verebilir miyim? - Yüzerek nasıl kilo verilir?

Yüzme vücutta kalp ile birlikte tüm farklı kasları çalıştırdığı için çok iyi bir kardiyovasküler egzersizdir. Yüzerek kilo vermek için profesyonel bir yüzücü olmanıza gerek yok. Yüzme bilmeyenler için ise boyu geçmeyen sularda yapılabilecek aerobik egzersizler vardır; çünkü bu egzersizlerin suda yapılması kilo vermede daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Suyun direnci her hareketin daha büyük güç harcayarak yapılmasını dolayısıyla daha fazla kalori harcanmasını sağlar. Kilo vermenin sihirli formülü alınan kaloriden daha fazlasını harcamaktır. Bu nedenle yüzmeye iyi bir diyet eşlik etmelidir.
Yüzme ile kilo vermeye en iyi şekilde başlamanız için bazı önemli noktaları aşağıda sizlerle paylaşacağız:
(1) Yüzme en az 30 dakika sürmelidir. Bu sudan dışarı çıkmadan 30 dakika harcamanız gerektiği anlamına gelmektedir. Egzersiz yaparken vücut sıcaklığını sabit tutmak için bu gereklidir.
(2) Her zaman yumuşak hareketlerle ısınarak yavaş yavaş başlayın. Isınmanın yaptığınız her egzersiz için çok önemli olduğunu unutmayın; çünkü ısınma kaslarınızı daha ağır yükler için hazırlayacaktır. Egzersizin başlangıcında ısınmayan bir kişi kas zedelenmesi riskiyle karşı karşıyadır ve bu yüzme için de geçerlidir.
(3) Isındıktan sonra belirli zaman aralıklarıyla egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu egzersizin zor kısımlarını önceden belirlediğiniz bir zaman aralığında (örneğin 5 dakika) yapmanız ardından yavaşlamanız (yaklaşık iki dakika) anlamına gelmektedir. Bu rutin bir egzersizde dört veya beş defa tekrar edilmelidir. Egzersiz esnasında hiçbir zaman durmamanız önemlidir.
(4) Farklı egzersizler ve hareketler de deneyebilirsiniz. Hareketleri mümkün olduğunca çeşitlendirmek farklı kas türlerini etkileyecek ve tüm vücudunuzun çalışmasını sağlayacaktır.
(5) Bana kalırsa her gün egzersiz yapmamalısınız. Farklı günlerde çalışmalısınız. Örneğin Pazartesi Çarşamba Cuma’ları idealdir. Kendinizi gerçekten bu işe adamak istiyorsanız Cumartesi’leri de ekleyebilirsiniz.
Yukarıda verdiğim tavsiyeleri uygulamak her egzersizde yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 600 ile 1000 kalori harcamanıza yardımcı olacaktır. Daha önce belirttiğim gibi en iyi sonuç uygun bir diyetin yüzmeye eşlik edilmesi ile elde edilebilir; çünkü bir egzersizde 1.000 kalori harcadıktan sonra aşırı yemek yiyerek 1.000 kaloriden fazlasını almanın hiçbir anlamı yoktur. Kilo vermek için aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden daha az olması gerektiğini unutmayın.

kaynak: fityasa.com


Я isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Yüzme ile kilo verebilir miyim?

Yüzme ile kilo verebilir miyim? konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: yüzerek kilo verdim, yüzme ile kilo verme, yüzerek kilo verenler, yüzerek nasıl kilo verilir, yüzerek kaç kilo verilir, yüzme ile nasıl kilo verilir, yüzerken nasıl kilo verilir, yüzme ile kilo verilirmi, yüzme ile kilo vermek, yüzmeyle nasıl kilo verilir, yüzerek kilo verilir mi, yuzerek kilo verdim, yüzme ile kilo verenler, yüzerek kilo vermek, yüzmeyle kilo verilirmi,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Yüzme Bilenler Ve Bilmeyenler SÜKÛT Anketler 5 16-06-2011 08:55
8 Yaş için kitap önerisi verebilir misiniz? elif Sağlık Soruları ve Cevapları 0 08-06-2011 06:04
Zayıf Hamilelik Bebeğe Zarar Verebilir Bkmlyz Gebelik 0 03-05-2009 10:43
Gebelikte yüzme Bkmlyz Gebelik 0 01-02-2009 01:07

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 01:50 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats